Защо прекаляването с кардиото може да накара жените да качат килограми?
Кардио тренировка е тренировка/упражнения, които натоварват сърдечно-съдовата система. Кардио упражнение е всяко упражнение, което повишава честотата на сърдечния ритъм и циркулацията на кръвта. Кардиото създава калориен дифицит, който от своя страна води до загуба на тегло.
Много жени избират кардиото като метод за отслабване. Отиват във фитнеса и се насочват към пътеките за бягане и велоергометрите. Кардиото се смята за основно оръжие в битката с килограмите, но знаехте ли, че ако прекалявате с кардиото можете да качите килограми?
Не е важно количеството на тренировките, а тяхното качество. Дългите часове прекарани на пътеката за бягане или на велоергометъра са не само ненужни, но и нездравословни. Сигурно вече се чудите как кардиото може да ви причини проблеми.
Ако прекалявате с кардиото има голяма вероятност да развиете зависимост към въглехидратите. Причината за това е, че кардиото изисква “гориво”, а повечето хора приемат това “гориво” от въглехидратите.
Когато приемате въглехидрати нивата на кръвната ви захар се покачват, освобождава се инсулин и чрез серия от химични процеси в тялото ви ще се съхранят повече мазнини. В крайна сметка ще ядете повече въглехидрати и ще увеличите теглото си, вместо да го загубите и тренировките ви ще се обезмислят. Това е причината, поради която жените често се оплакват, че без значение какво правят не виждат никакви резултати.
Ако пък решите да спрете и въглехидратите ще свалите няколко килограма доста бързо, но след това ще откриете, че просто не можете да постигнете по-нататъшен напредък.
Не спирайте с кардиото, но и не прекалявайте, също може и да го редувате с други упражнения.
Ще започнете да се изтощавате много бързо, ако прекалявате с кардиото. След време тренировките ще станат поредното досадно задължение и ще започнете да се отегчавате много бързо. Вместо да се чувствате по-спокойни и в по-добро физическо състояние ще се чувствате стресирани. След известно време тялото ви ще се адаптира към стреса и ще започне да гори много по-малко мазнини.
Кардиото извършено за дълги периоди неизбежно ще доведе до износване и разкъсване на ставите. Много бегачи често имат проблеми с коленете и други хронични заболявания, понеже постоянното триене оказва влияние върху ставите. Прекомерното кардио прави именно това особено, ако не се редува с други упражнения.
Ако не сте в състояние да тренирате поради нараняване ще си върнете обратно свалените килограми.
Ако вашите кардио сесии са дълги и трудни, вие ще се почувствате страх да тренирате. Умът ви непрекъснато ще подготвя извинения, за да прескочите тренировките си. Това е механизъм за самозащита. Ще се откажете и ще си върнете изгубеното тегло, дори и повече.
Няколко ползи от умереното кардио.
- Кардиото намалява процента на подкожни мазнини.
- Помага в борбата с излишните килограми.
- Намалява стреса и риска от диабет.
- Намалява кръвното налягане и влияе върху нормализирането нивата на холестерола.
- Подобрява кръвообращението, което води до по-добра работа на мускулите.
- Подобрява функционирането на сърцето и сърдечно-съдовата система.
- Повишава физическата сила и издръжливост.
- Стимулира работата на белия дроб и увеличава капацитета му.
- Подобрява метаболизма.
Ето и няколко съвета за по-добри кардио тренировки.
1️⃣ Не прекалявайте с кардиото. Така ще избегнете гореспоменатите негативни аспекти на прекомерното кардио.
2️⃣ Плавно увеличавайте или намалявайте кардиото според нуждите ви.
3️⃣ Ако попаднете в кардио застой си намалете кардиото за няколко седмици.
4️⃣ Не правете чести и продължителни тренировки освен ако не сте увеличили калориите. Ако искате да тренирате повече трябва и да ядете повече.
5️⃣ Комбинирайте кардиото с други видове упражнения.
Варианти за кардио тренировка.
- Във фитнес или вкъщи:
- Бързо ходене
- Тичане
- Каране на колело или на велоергометър, кростренажор
- Качване на стълби
- Бягаща пътека
- Скачане на въже
- Скачане на висока повърхност (Box jumps) или повдигане на висока повърхност (Step ups)
- Интензивно дърпане на машина за гребане
- Интензивна кръгова тренировка
- Тренировка с пудовка
- Високо интензивни интервални тренировки (HIIT). 1 минута тичане с максимални усилия съчетано с 1 минута ходене с умерено темпо.
- На открито:
- Колоездене
- Катерене (туризъм)
- Ски
- Power Walking (бързо ходене, като се използват интензивно ръцете и краката)
- Джогинг, тичане, спринт
- Плуване
- Каране на ролери
- Спорт:
- Футбол
- Баскетбол
- Тенис
- Бокс, кикбокс и бойни изкуства
- Групови занимания:
- Спининг
- Аеробика
- Зумба
- Йога
- Танци
- Bodypump
- Кросфит
Целувки, Стефани! ❤️
И не прекалявайте с кардиото. ?