Блог

Да качиш килограми от кардио? Възможно ли е? 28.08.2018 08:05 pm

Да качиш килограми от кардио? Възможно ли е?

Защо прекаляването с кардиото може да накара жените да качат килограми?

Кардио тренировка е тренировка/упражнения, които натоварват сърдечно-съдовата система. Кардио упражнение е всяко упражнение, което повишава честотата на сърдечния ритъм и циркулацията на кръвта. Кардиото създава калориен дифицит, който от своя страна води до загуба на тегло.

Много жени избират кардиото като метод за отслабване. Отиват във фитнеса и се насочват към пътеките за бягане и велоергометрите. Кардиото се смята за основно оръжие в битката с килограмите, но знаехте ли, че ако прекалявате с кардиото можете да качите килограми?
Не е важно количеството на тренировките, а тяхното качество. Дългите часове прекарани на пътеката за бягане или на велоергометъра са не само ненужни, но и нездравословни. Сигурно вече се чудите как кардиото може да ви причини проблеми.

Ако прекалявате с кардиото има голяма вероятност да развиете зависимост към въглехидратите. Причината за това е, че кардиото изисква “гориво”, а повечето хора приемат това “гориво” от въглехидратите.
Когато приемате въглехидрати нивата на кръвната ви захар се покачват, освобождава се инсулин и чрез серия от химични процеси в тялото ви ще се съхранят повече мазнини. В крайна сметка ще ядете повече въглехидрати и ще увеличите теглото си, вместо да го загубите и тренировките ви ще се обезмислят. Това е причината, поради която жените често се оплакват, че без значение какво правят не виждат никакви резултати.

Ако пък решите да спрете и въглехидратите ще свалите няколко килограма доста бързо, но след това ще откриете, че просто не можете да постигнете по-нататъшен напредък.

Не спирайте с кардиото, но и не прекалявайте, също може и да го редувате с други упражнения.

Ще започнете да се изтощавате много бързо, ако прекалявате с кардиото. След време тренировките ще станат поредното досадно задължение и ще започнете да се отегчавате много бързо. Вместо да се чувствате по-спокойни и в по-добро физическо състояние ще се чувствате стресирани. След известно време тялото ви ще се адаптира към стреса и ще започне да гори много по-малко мазнини.

Кардиото извършено за дълги периоди неизбежно ще доведе до износване и разкъсване на ставите. Много бегачи често имат проблеми с коленете и други хронични заболявания, понеже постоянното триене оказва влияние върху ставите. Прекомерното кардио прави именно това особено, ако не се редува с други упражнения.

Ако не сте в състояние да тренирате поради нараняване ще си върнете обратно свалените килограми.

Ако вашите кардио сесии са дълги и трудни, вие ще се почувствате страх да тренирате. Умът ви непрекъснато ще подготвя извинения, за да прескочите тренировките си. Това е механизъм за самозащита. Ще се откажете и ще си върнете изгубеното тегло, дори и повече.

 

Няколко ползи от умереното кардио.

  • Кардиото намалява процента на подкожни мазнини.
  • Помага в борбата с излишните килограми.
  • Намалява стреса и риска от диабет.
  • Намалява кръвното налягане и влияе върху нормализирането нивата на холестерола.
  • Подобрява кръвообращението, което води до по-добра работа на мускулите.
  • Подобрява функционирането на сърцето и сърдечно-съдовата система.
  • Повишава физическата сила и издръжливост.
  • Стимулира работата на белия дроб и увеличава капацитета му.
  • Подобрява метаболизма.

 

Ето и няколко съвета за по-добри кардио тренировки.

1️⃣ Не прекалявайте с кардиото. Така ще избегнете гореспоменатите негативни аспекти на прекомерното кардио.

2️⃣ Плавно увеличавайте или намалявайте кардиото според нуждите ви.

3️⃣ Ако попаднете в кардио застой си намалете кардиото за няколко седмици.

4️⃣ Не правете чести и продължителни тренировки освен ако не сте увеличили калориите. Ако искате да тренирате повече трябва и да ядете повече.

5️⃣ Комбинирайте кардиото с други видове упражнения.

 

Варианти за кардио тренировка.

  • Във фитнес или вкъщи:
  • Бързо ходене
  • Тичане
  • Каране на колело или на велоергометър, кростренажор
  • Качване на стълби
  • Бягаща пътека
  • Скачане на въже
  • Скачане на висока повърхност (Box jumps) или повдигане на висока повърхност (Step ups)
  • Интензивно дърпане на машина за гребане
  • Интензивна кръгова тренировка
  • Тренировка с пудовка
  • Високо интензивни интервални тренировки (HIIT). 1 минута тичане с максимални усилия съчетано с 1 минута ходене с умерено темпо.

 

  • На открито:
  • Колоездене
  • Катерене (туризъм)
  • Ски
  • Power Walking (бързо ходене, като се използват интензивно ръцете и краката)
  • Джогинг, тичане, спринт
  • Плуване
  • Каране на ролери

 

  • Спорт:
  • Футбол
  • Баскетбол
  • Тенис
  • Бокс, кикбокс и бойни изкуства

 

  • Групови занимания:
  • Спининг
  • Аеробика
  • Зумба
  • Йога
  • Танци
  • Bodypump
  • Кросфит

 

Целувки, Стефани! ❤️

И не прекалявайте с кардиото. ?

Коментари

Анелия Сергеева
Анелия Сергеева 27.07.2021 Здрасти! От около 2 седмици започнах да правя кратко сутрешно кардио преди работа. Около 20 минутки ми трае цялата тренировка като в края й правя малко упражнения за корем. Отделно тренирам и bodypump. Четох, че е добре да се прави кардио след силова тренировка и мислех да пробвам след bodypump да правя кардио. Следя си калориите в приложението MyFitnessPall и се храня като цяло здравословно, без боклуци и junk food. Започнах да пия и fat burner. Снощи направих една по-дълга кардио тренировка, бях доволна, изгорих много калории....И всичко е супер, но вместо да отслабна от цялата тази работа, качих малко тегло ;( Миналия месец се теглих на един от онези специални кантари, които показват абсолютно всичко (общо тегло, мускулна маса, мазнини и т.н.) и бях много щастлива, защото видях, че имам напредък, но сега на най-обикновения кантар съм с 2 кг повече, отколкото бях тогава....Някакви идеи какъв ми е проблемът и какво да правя?
Маргарита Костадинова
Маргарита Костадинова 19.05.2020 Здравейте, може ли да се качат килограми от тренировка на кростренажор. От три години тренирам 5пъти седмично на кростренажор сутрин на гладно за 25 минути, заедно с малко други упражнения и гирички. В началото отслабнах много с 10 кг. Достигнах желаното тегло. Храня се здравословно, гледам да приемам повече плодове и зеленчуци, извара и яйца, овесени ядки. От няколко месеца съм качила около 3 кг., но мерките са ми същите сантиметри. Може ли да се качват килограми по този начин. Аз искам само да поддържам килограми, нищо друго, без да качвам мускулна маса.

Остави коментар

Тренировки

Тренировки

Да качиш килограми от кардио? Възможно ли е?

Да качиш килограми от кардио? Възможно ли е?

Защо прекаляването с кардиото може да накара жените да качат килограми? Кардио тренировка е тренировка/упражнения, които натоварват сърдечно-съдовата система. Кардио упражнение е всяко упражн Защо прекаляването с кардиото може да накара жените да качат килограми? Кардио тренировка е тренировка/упражнения, които натоварват сърдечно-съдовата система. Кардио упражнение е всяко упражн 2018-08-28T20:05:42+03:00 Да качиш килограми от кардио? Възможно ли е?

<p><strong>Защо прекаляването с кардиото може да накара жените да качат килограми?</strong></p> <p><span style="font-weight: 400;">Кардио тренировка е тренировка/упражнения, които натоварват сърдечно-съдовата система. Кардио упражнение е всяко упражнение, което повишава честотата на сърдечния ритъм и циркулацията на кръвта. Кардиото създава калориен дифицит, който от своя страна води до загуба на тегло.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Много жени избират кардиото като метод за отслабване. Отиват във фитнеса и се насочват към пътеките за бягане и велоергометрите. Кардиото се смята за основно оръжие в битката с килограмите, но знаехте ли, че ако прекалявате с кардиото можете да качите килограми? <br />Не е важно количеството на тренировките, а тяхното качество. Дългите часове прекарани на пътеката за бягане или на велоергометъра са не само ненужни, но и нездравословни. Сигурно вече се чудите как кардиото може да ви причини проблеми.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Ако прекалявате с кардиото има голяма вероятност да развиете зависимост към въглехидратите. Причината за това е, че кардиото изисква &ldquo;гориво&rdquo;, а повечето хора приемат това &ldquo;гориво&rdquo; от въглехидратите. <br />Когато приемате въглехидрати нивата на кръвната ви захар се покачват, освобождава се инсулин и чрез серия от химични процеси в тялото ви ще се съхранят повече мазнини. В крайна сметка ще ядете повече въглехидрати и ще увеличите теглото си, вместо да го загубите и тренировките ви ще се обезмислят. Това е причината, поради която жените често се оплакват, че без значение какво правят не виждат никакви резултати.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Ако пък решите да спрете и въглехидратите ще свалите няколко килограма доста бързо, но след това ще откриете, че просто не можете да постигнете по-нататъшен напредък. </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Не спирайте с кардиото, но и не прекалявайте, също може и да го редувате с други упражнения. </span></p> <p>Ще започнете да се изтощавате много бързо, ако прекалявате с кардиото. След време тренировките ще станат поредното досадно задължение и ще започнете да се отегчавате много бързо. Вместо да се чувствате по-спокойни и в по-добро физическо състояние ще се чувствате стресирани. След известно време тялото ви ще се адаптира към стреса и ще започне да гори много по-малко мазнини.</p> <p><span style="font-weight: 400;">Кардиото извършено за дълги периоди неизбежно ще доведе до износване и разкъсване на ставите. Много бегачи често имат проблеми с коленете и други хронични заболявания, понеже постоянното триене оказва влияние върху ставите. Прекомерното кардио прави именно това особено, ако не се редува с други упражнения. </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Ако не сте в състояние да тренирате поради нараняване ще си върнете обратно свалените килограми.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Ако вашите кардио сесии са дълги и трудни, вие ще се почувствате страх да тренирате. Умът ви непрекъснато ще подготвя извинения, за да прескочите тренировките си. Това е механизъм за самозащита. Ще се откажете и ще си върнете изгубеното тегло, дори и повече. </span></p> <p>&nbsp;</p> <p><span style="font-weight: 400;">Няколко ползи от умереното кардио.</span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Кардиото намалява процента на подкожни мазнини.</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Помага в борбата с излишните килограми.</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Намалява стреса и риска от диабет.</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Намалява кръвното налягане и влияе върху нормализирането нивата на холестерола.</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Подобрява кръвообращението, което води до по-добра работа на мускулите.</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Подобрява функционирането на сърцето и сърдечно-съдовата система.</span></li> </ul> <ul> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Повишава физическата сила и издръжливост.</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Стимулира работата на белия дроб и увеличава капацитета му.</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Подобрява метаболизма.</span></li> </ul> <p>&nbsp;</p> <p><span style="font-weight: 400;">Ето и няколко съвета за по-добри кардио тренировки. </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">1️⃣ Не прекалявайте с кардиото. Така ще избегнете гореспоменатите негативни аспекти на прекомерното кардио. </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">2️⃣ Плавно увеличавайте или намалявайте кардиото според нуждите ви. </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">3️⃣ Ако попаднете в кардио застой си намалете кардиото за няколко седмици.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">4️⃣ Не правете чести и продължителни тренировки освен ако не сте увеличили калориите. Ако искате да тренирате повече трябва и да ядете повече.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">5️⃣ Комбинирайте кардиото с други видове упражнения. </span></p> <p>&nbsp;</p> <p><strong>Варианти за кардио тренировка. </strong></p> <ul> <li><span style="font-weight: 400;"> Във фитнес или вкъщи:</span></li> </ul> <ul> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Бързо ходене</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Тичане</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Каране на колело или на велоергометър, кростренажор</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Качване на стълби</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Бягаща пътека</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Скачане на въже</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Скачане на висока повърхност (Box jumps) или повдигане на висока повърхност (Step ups)</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Интензивно дърпане на машина за гребане</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Интензивна кръгова тренировка</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Тренировка с пудовка</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Високо интензивни интервални тренировки (HIIT). 1 минута тичане с максимални усилия съчетано с 1 минута ходене с умерено темпо.</span></li> </ul> <p>&nbsp;</p> <ul> <li><span style="font-weight: 400;"> На открито:</span></li> </ul> <ul> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Колоездене</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Катерене (туризъм)</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Ски</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Power Walking (бързо ходене, като се използват интензивно ръцете и краката)</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Джогинг, тичане, спринт</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Плуване</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Каране на ролери</span></li> </ul> <p>&nbsp;</p> <ul> <li><span style="font-weight: 400;"> Спорт:</span></li> </ul> <ul> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Футбол</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Баскетбол</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Тенис</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Бокс, кикбокс и бойни изкуства</span></li> </ul> <p>&nbsp;</p> <ul> <li><span style="font-weight: 400;"> Групови занимания:</span></li> </ul> <ul> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Спининг</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Аеробика</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Зумба</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Йога</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Танци</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Bodypump</span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Кросфит</span></li> </ul> <p>&nbsp;</p> <p><span style="font-weight: 400;">Целувки, Стефани!&nbsp;❤️</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">И не прекалявайте с кардиото. ?</span></p>

Анелия Сергеева Анелия Сергеева

2021-07-27T13:54:40+03:00
Здрасти! От около 2 седмици започнах да правя кратко сутрешно кардио преди работа. Около 20 минутки ми трае цялата тренировка като в края й правя малко упражнения за корем. Отделно тренирам и bodypump. Четох, че е добре да се прави кардио след силова тренировка и мислех да пробвам след bodypump да правя кардио. Следя си калориите в приложението MyFitnessPall и се храня като цяло здравословно, без боклуци и junk food. Започнах да пия и fat burner. Снощи направих една по-дълга кардио тренировка, бях доволна, изгорих много калории....И всичко е супер, но вместо да отслабна от цялата тази работа, качих малко тегло ;( Миналия месец се теглих на един от онези специални кантари, които показват абсолютно всичко (общо тегло, мускулна маса, мазнини и т.н.) и бях много щастлива, защото видях, че имам напредък, но сега на най-обикновения кантар съм с 2 кг повече, отколкото бях тогава....Някакви идеи какъв ми е проблемът и какво да правя?

Маргарита Костадинова Маргарита Костадинова

2020-05-19T11:16:07+03:00
Здравейте, може ли да се качат килограми от тренировка на кростренажор. От три години тренирам 5пъти седмично на кростренажор сутрин на гладно за 25 минути, заедно с малко други упражнения и гирички. В началото отслабнах много с 10 кг. Достигнах желаното тегло. Храня се здравословно, гледам да приемам повече плодове и зеленчуци, извара и яйца, овесени ядки. От няколко месеца съм качила около 3 кг., но мерките са ми същите сантиметри. Може ли да се качват килограми по този начин. Аз искам само да поддържам килограми, нищо друго, без да качвам мускулна маса.
Сравнение на продукти

Нашият онлайн магазин използва така наречените „Бисквитки“ Научете повече за нашата политика за поверителност и нашата политика за Бисквитки