Топлите месеци са тук, а с тях пристигат и почивните дни и времето за ваканция. Поради тази причина реших да споделя с теб 9 кратки съвета, които ще ти помогнат да се храниш здравословно, дори когато си на почивка.
1. Приготви си малки здравословни закуски
Един от най-лесните начини да се храниш здравословно, докато си на почивка е да си подготвиш и пакетираш предварително малки здравословни закуски. Този съвет е особено полезен ако си решила да се отправиш на по-кратко пътуване. За по-дълги пътувания е по-лесно да си подготвиш барчета и пакетчета с ядки или сушени плодове. Пресните плодове също са идеални за някои пътувания.
Ето няколко идеи какво може да си приготвиш:
- Плодове като например банани, ябълки, портокали.
- Пакети с ядки или сушени плодове.
- Здравословни барчета.
2. Пазарувай в местните магазини
Веднага щом пристигнеш се опитай да намериш местен пазар или магазин. Когато откриеш ще можеш много лесно да си набавяш пресни плодове, зеленчуци, ядки и т.н. Освен това по този начин можеш да откриеш местни жители, които можеш да попиташ за някои интересни, но малко популярни места, които да посетиш.
3. Противопоставяй се
Това може би е едно от най-трудните неща. Има толкова много изкушения покрай теб, докато си на почивка. Ако се притесняваш това да не се случи, можеш да помолиш човека с когото пътуваш да ти напомня да правиш по-здравословни избори. Може дори да се разберете да правиш същото за него в замяна.
4. Награди се с ден почивка
Важно е да се пръдържаш към здравословния начин на живот, но понякога не е лоша идея да си починеш от него, докато си на почивка. Направи си план, в който един ден от почивката ще имаш свобода да си избираш с какво да се храниш без да се притесняваш за калориите. Но нека това да бъде само един ден. През останалото време можеш да си разделяш десерта с някой или да не прекаляваш с коктейлите. А понякога дори вместо десерт можеш да си взимаш фреш или шейк направен от натурални и прясни продукти.
5. Следвай правилото само една чиния
Закуската на шведска маса може да те накара да се върнеш за допълнително. Препоръчвам ти да си взимаш само една чиния. Една чиния с храна е достатъчна, за да те нахрани. Ако не мислиш, че е взимай само толкова храна колкото ще те нахрани, без да те кара да преяждаш. Също така не бързай да отрупваш чинията си, защото има много хора и нещо може да свърши. Разгледай внимателно какво има и си избери ”колоритна” храна. Ако например искаш да си вземеш палачинки се увери, че в останалата част от чинията ти има плодове. Можеш да включиш и здравословни протеини като пуешко филе или бъркани яйца, а към бърканите яйца можеш да добавиш и свежи зеленчуци.
6. Избери ресторант, в който ще можеш да седнеш и да се нахраниш спокойно
Пропусни заведенията за бързо хранене и избери такъв тип ресторант. Това може да отнеме малко повече време, но ще можеш да избереш разумно и дори да попиташ дали ще е възможно да приготвят храната ти по малко по-здравословен начин. Например можеш да помолиш вместо да изпържат нещо да го сложат на грила и ще можеш да си избереш салата или зеленчуци, вместо полуготови пържени храни.
- Опитай се да стоиш далеч от ястия, които съдържат в описанието си следните думи: хрупкави, пържени, осолени, панирани, подправени със сметана, маслени, овкусени, със сос Алфредо или със сос от сирена.
- Оглеждай се за думи като: печени, задушени, на грил, варени, на тостер, с доматен сос, сос Марсала или сос Маринара.
7. Не пропускай закуската
Здравословната почивка започва с добра закуска всяка сутрин, не забравяй това. Това като цяло е златното правило за здравословния начин на живот. По този начин не само ще се заредиш с енергия за целия ден, но и ще успееш да устоиш на изкушението да си хапнеш нещо мъничко и много вредно. Не забравяй и, че трябва да има баланс на протеини и здравословни въглехидрати и мазнини.
8. Винаги дръж бутилка с вода под ръка
И преди сме си говорили колко важна е водата. Освен това сме много по-склонни да вземем нещо за ядене, когато просто сме жадни, защото бъркаме жаждата с глад. Винаги имай бутилка с прясна вода на удобно място. Това не само гарантира, че ще си хидратирана, но също така ще има и по-малка вероятност да огладнееш.
10.Не забравяй да се движиш
Целта на почивката е наистина да си починеш, но това не означава, че трябва да се оставиш да качиш килограми. Понякога дори разходката по плажа е от значение. А защо да не се включиш в клас по йога уроци или по водна аеробика. Може да е забавно да опиташ нещо ново или просто да направиш нещо, което обичаш да правиш, само че с нови хора и в нова обстановка. Също така покрай мястото, където си отседнала може да има и някой хубав фитнес.
Въпреки всичко не забравяй да се забавляваш, това си е твоята почивка.
Надявам се този пост да ти бъде от полза.
Целувки, Стефани.
