Понякога покрай работата някои хора спират да обръщат толкова голямо внимание на здравословния начин на живот. Покрай писането на имейли или бързането нагоре надолу, повечето напълно забравят за фитнеса и здравето си.
За да можеш да се справяш едновременно с цялата работа и да ти остава време трябва да си поставиш SMART goal (умна цел).
Ако се чудиш какво е SMART goal сега ще ти обясня.
Smart всъщност е акроним за Specific, Measurable, Attainable, Relevant and Time-bound (специфичен, измерим, постижим, приложим и обвързан с времето). Целта ти трябва да е всички тези неща. Сигурно вече се чудиш каква е разликата между умната цел и нормалната цел. Ще ти обясня. Например - искам да вляза във форма - това е нормалната цел, а умната е: искам да отслабна с 10 килограма за 3 месеца като ходя на фитнес.
Нормалната цел не е нито едно от гореспоменатите неща от акронима, а умната е, сега ще ви обясня защо.
За начало, за да е приложима целта трябва да знаеш какъв е капацитета ти и какво може да ти помогне, за да постигнеш целта си, в примера е казано, че искаш да отслабнеш с 10 килограма за 3 месеца като ходиш на фитнес, следователно трябва да си сигурна, че ще можеш да изпълниш целта си (отслабването) с тези средства (фитнеса), за това вземе (3 месеца).
След това целта трябва да е специфична, тя е искаш да отслабнеш, като казваш че искаш да влезеш във форма не си конкретна. След това целта трябва да е измерима казваш какво е количеството, например ако искаш да четеш повече ще си кажеш искам да прочета 5 книги този месец, или ако искаш да готвиш по-често ще си кажеш искам да готвя два пъти седмично, в примека е казано с килограми - искаш да свалиш 10 килограма.
След това целта трябва да е приложима, трябва да знаеш че ще имаш възможност да работиш по целта си, за да я постигнеш. И накрая трябва да е обвързана с времето, както е в случая за 3 месеца.
Когато си поставиш SMART goal ще успееш да го следваш дори на работното място защото е конкретен и постижим.
Сега ще ти дам 5 съвета как да останеш отговорна към себе си и целите си.
1. Помни защо си започнала.
Когато си поставиш цел не я забравяй. Напомняй си редовно защо тази цел е важна. Малките напомняния около работното ти пространство могат да ти помогнат да останеш фокусирана. Тези напомняния може да са малки бележки, снимки или картинки. Можете също да си смениш снимката на екрана на компютъра или телефона с някоя, която те вдъхновява. Прави си и напомняния.
2. Намери си партньор.
След като си поставиш цел, трябва да намериш хора, които споделят същата цел, така ще ти е по-лесно да я постигнеш. Намери някой колега, който има подобни цели и си помагайте взаимно, за да се придържате към тях.
3. Следи какво ядеш, както и прогреса който си постигнала.
Така не само ще останеш мотивирана, но и ще можеш да се предпазиш от изкушенията. Това означава, че трябва да записваш резултатите като тегло, измервания и енергийни нива всяка седмица. Този тип дневници могат да ти помогнат да свалиш повече тегло.
4. Планирай и се подготвяй.
Когато планираш ще ти е по-лесно да спазваш целите си и да не се изкушаваш. Ако знаеш, че ще имаш среща за кафе или служебна вечеря например и знаеш че има голяма вероятност да се изкушиш, предвиди по-здравословен обяд за себе си. Също може да изчисляваш калориите, които искаш да приемаш предварително, така ще можеш да хапнеш нещо по-малко калорично и по-здравословно, което ще компенсира за по-нездравословната храна, която ще приемеш по-късно.
5. Ръководи промяната.
Има възможност да не си единствения човек на работното място, който иска да отслабне. Говорете повече с колегите си на тази тема. Предлагай по-здравословни варианти вместо например някой пица обяд или предложи да има плод (или друга здравословна храна) на деня, така всички ще могат да приемат повече витамини и да са по-свежи. Или предложи фирмата ти да подпише договор с някоя спортна компания за месечна отстъпка.
Надявам се да съм ти била полезна.
Целувки, Стефани!
Тази статия все още няма коментари